Ideas de Lonchera Saludable

Una buena alimentación es importante para los niños, ya que ésta contribuye al buen rendimiento físico y mental, en especial cuando asisten a su daycare en Guatemala o en cualquier país en donde se encuentren. Es por ello que, como padres, debemos crear unas loncheras saludables para que los pequeños puedan resistir a toda su jornada estudiantil y se mantengan sanos.

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Loncheras saludables: ¿Qué alimentos debe contener?

Todos los niños deben mantener una buena alimentación, ya que recordemos que están en un proceso de desarrollo en el cual deben obtener muchas vitaminas, minerales u otros nutrientes, para crecer sanos y fuertes; por eso en el hogar debemos estar pendientes de ello.

Ahora bien, cuando llega el momento en el cual deban asistir a un daycare o preschool, no debemos dejar a un lado su alimentación, por eso es importante hacer loncheras saludables que contengan frutas, vegetales, proteínas, lácteos, carbohidratos, entre otros; ya que estos alimentos permitirán que el pequeño pueda tener un mejor rendimiento y no se canse tanto, así como también una mayor concentración para aprender.

Por lo tanto, antes de llevar a nuestro niño a la guardería infantil, es importante colocar en su lonchera alimentos que sean fáciles de preparar, ligeros, sin grasas, y lo más importante, que aporten muchísimos nutrientes; entre los alimentos recomendados se encuentran los siguientes:

• Frutas frescas en su estado natural.
• Frutas secas como higos, pasas u otras.
• Legumbres: Frijoles, lenteja, guisantes.
• Verduras crudas o cocidas.
• Semillas como nueces, almendras, avellanas o maní.
• Cereales: arroz, maíz, avena, cebada y trigo, con los cuales se pueden realizar alimentos como el pan, tostadas y galletas.
• Productos lácteos: yogurt, quesos con poca sal, leche descremada.
• Carne, pollo o pescado.

Aparte de los alimentos, también es importante colocar en la lonchera saludable una rica bebida; entre ellas pudiese incluir jugo de frutas, agua pura o mineral.

¿Qué alimentos hay que evitar?

Aunque ya se indicó los alimentos que debe contener una lonchera para considerarse saludable, también es importante mencionar aquellos alimentos que hay que evitar totalmente; entre los cuales se encuentran:

• Alimentos que sean muy salados o muy dulces.
• Embutidos como mortadela o salchichas que contengan mucha grasa.
• Comida chatarra.
• Algún producto que pueda descomponerse.
• Dulces.
• Bebidas artificiales o sintéticas.

Recetas: ideas para una lonchera saludable

Para tener una lonchera saludable es necesario incluir alimentos de cada uno de los grupos antes mencionados, ya que de esta manera podrá tener la certeza de que su pequeño obtendrá las proteínas y nutrientes que necesita.

Es por ello que a continuación mencionaremos algunas ideas de recetas que puede incluir en la lonchera, para que su hijo se la lleve al daycare y pueda alimentarse sanamente.

Primera idea de lonchera

La primera recomendación de lonchera saludable incluye diversos alimentos que le proporcionará al pequeño los nutrientes que necesita para mantenerse sano; entre ellos se encuentran:

• Un sándwich de pollo con lechuga y tomate.
• Alguna fruta como la manzana, mandarina, pera, u otra fruta de estación.
• Un bocadillo de frutos secos como las nueces o pasas, son nutritivos y bastante saludables.
• Y como bebida se puede incluir un agua natural o, de algún ingrediente como el agua de manzana o cebada.

Segunda idea de lonchera

Como segunda propuesta de lonchera se encuentra aquella que incluye los siguientes alimentos:

• Un sándwich de queso, preferiblemente con pan integral.
• Alguna fruta en porciones pequeñas como plátanos o bananos.
• Como bebida una rica y refrescante limonada.

Tercera idea de lonchera

Este tercer ejemplo de lonchera le proporcionará al pequeño, energía, hierro y muchas proteínas; incluye los siguientes alimentos:

• Yogurt descremado.
• Un sándwich de jamón de pavo con aguacate.
• Un refresco de cebada
• Y como fruta se puede añadir una banana.

Cuarta idea de lonchera

Otra alternativa bastante saludable es añadir a la lonchera los siguientes alimentos:

• Sándwich con huevo, queso, lechuga y tomate.
• Colocar una fruta como la manzana o la mandarina.
• Refresco de maracuyá.
• Y como bocadillo algún fruto seco.

Quinta idea de lonchera

Y como última recomendación de lonchera saludable para llevar al daycare tenemos la que incluye los siguientes alimentos:

• Papas con huevos sancochados.
• Una fruta como la mandarina.
• Como bebida se puede incluir una limonada o refresco de carambola.
• Algún bocadillo de frutos secos o una galleta de soda.

Todas estas propuestas de loncheras saludables son altamente recomendables, ya que les proporciona a los pequeños muchos nutrientes y proteínas, pero eso no es todo puesto que también se llenan de energía con el consumo de estos alimentos.

Cabe resaltar que si lo deseamos podemos modificar algunos de los ejemplos mencionados, cambiando algún alimento por otro o añadiendo otra cosa que el pequeño quiera consumir. Sin embargo, al momento de acomodar la lonchera, debemos tener presente aquellos alimentos que debemos evitar.